Многие из нас стремятся к быстрым результатам в похудении, особенно когда на носу летний отпуск или важное событие. В поисках моментального эффекта мы часто обращаемся к популярным, но не всегда здоровым методам, таким как строгие или моно диеты, а также кратковременные интенсивные физические нагрузки. Однако, такие подходы обычно приводят к нежелательным последствиям в виде «отката» или последующего большего набора веса. Почему это происходит и как этого избежать рассказывает Алина Шпак, тренер и автор запатентованной методики похудения.
Почему это происходит и чем опасно?
1. Резкое снижение калорийности. Строгие диеты часто основаны на резком ограничении калорий, что приводит к голоданию организма и снижению общего тонуса. Кроме того, такие диеты не всегда учитывают потребности организма в важных питательных веществах, замедляют метаболизм и как только мы возвращаемся в привычный режим питания, наш организм восполняет дефициты и запасает питательные элементы на будущее – мы снова поправляемся.
2. Помимо этого, часто происходит потеря мышечной массы. Строгие диеты, особенно те, которые сопровождаются значительным дефицитом белка, например, моно диета из гречки или веганство, могут привести к потере мышечной массы. Это в свою очередь замедляет обмен веществ и снижает скорость сжигания калорий.
3. Снижение метаболизма. Длительное пребывание на строгой диете может привести к снижению или замедлению метаболизма, поскольку организм пытается адаптироваться к нехватке пищи и сохранить энергию. Это усложняет процесс сброса веса и способствует последующему набору веса.
4. Откатный эффект. После окончания строгой диеты или интенсивной тренировки многие люди возвращаются к своим обычным привычкам питания и уровню физической активности. Это может привести к быстрому возвращению потерянных килограммов, а иногда и к превышению изначального веса.
Что делать вместо этого?
Для замены краткосрочных и экстремальных методов похудения в современном обществе разработало много инновационных, здоровых и научно обоснованных способовэффективного похудения. Одним из них является сочетание дыхательных гимнастик и физических упражнений, это лежит в основе моего метода, за который в прошлом году я получила два патента. В своем методе я использую авторские техники дыхания, также техники оксисайз и бодифлекс, многие другие. Польза от дыхательных гимнастик обширная: укрепление здоровья и предупреждение заболеваний респираторной, сердечно-сосудистой и нервной систем, способствование похудению и поддержанию стройности. Дыхательная гимнастика дает сжигание жира, сброс лишних объемов, избавляет от отеков и целлюлита, нормализует аппетит, заряжает энергией. Проще говоря, чтобы быстро похудеть без откатов и вреда здоровью, нужно:
1. Делать тренировку по #ШпакМетоду с утра натощак. Встали с кровати, позанимались 10–15 минут, выпили воду и вперед жить свою прекрасную жизнь, через 30 минут завтрак. Эффективность моего метода основа на использовании техник диафрагмального дыхания, статических и динамических упражнений, направленна на улучшение физического и ментального здоровья, быстрое сжигание жира, укрепление иммунитета, организацию структуры питания без изнурительных диет и ограничений, повышение уровня энергии, не выходя из дома.
2. Пить минимум полтора литра чистой воды в день, причем не маленькими глотками, а стаканами в несколько подходов за день.
3. Питаться три раза в день без перекусов. Время приема пищи можете выбрать сами в зависимости от вашего расписания. Если хотите десерт, включите его в один из приемов пищи. Объем каждого приема пищи должен быть равен одной полной порции. Если вы хотите попробовать много блюд, возьмите всего по чуть-чуть, чтобы сохранить необходимый объем порции. Это проверено: если есть строго три раза в день и соблюдать равный объем порций, то вы похудеете и будете в одной и той же форме, даже если будете есть пельмени.
4. Нормализовать режим сна. В 2019 году я со своими клиентами провела эксперимент – как визуально выглядят люди, которые ложатся спать до 23:00, не используют гаджеты перед сном и спят 7–8 часов, и те, кто ложится спать около 01:00 ночи и спят столько же часов. Результат был разительным: кожа лица и общее визуальное состояние первых было в разы лучше. Казалось бы разница всего в пару часов, но в определенные часы сна наш организм вырабатывает гормоны, которые способствуют как похудению, так и общему состоянию организма, поэтому ложимся спать до 23:00, не пользуемся гаджетами минимум час до сна и спим не менее 7 часов в сутки.
1. Резкое снижение калорийности. Строгие диеты часто основаны на резком ограничении калорий, что приводит к голоданию организма и снижению общего тонуса. Кроме того, такие диеты не всегда учитывают потребности организма в важных питательных веществах, замедляют метаболизм и как только мы возвращаемся в привычный режим питания, наш организм восполняет дефициты и запасает питательные элементы на будущее – мы снова поправляемся.
2. Помимо этого, часто происходит потеря мышечной массы. Строгие диеты, особенно те, которые сопровождаются значительным дефицитом белка, например, моно диета из гречки или веганство, могут привести к потере мышечной массы. Это в свою очередь замедляет обмен веществ и снижает скорость сжигания калорий.
3. Снижение метаболизма. Длительное пребывание на строгой диете может привести к снижению или замедлению метаболизма, поскольку организм пытается адаптироваться к нехватке пищи и сохранить энергию. Это усложняет процесс сброса веса и способствует последующему набору веса.
4. Откатный эффект. После окончания строгой диеты или интенсивной тренировки многие люди возвращаются к своим обычным привычкам питания и уровню физической активности. Это может привести к быстрому возвращению потерянных килограммов, а иногда и к превышению изначального веса.
Что делать вместо этого?
Для замены краткосрочных и экстремальных методов похудения в современном обществе разработало много инновационных, здоровых и научно обоснованных способовэффективного похудения. Одним из них является сочетание дыхательных гимнастик и физических упражнений, это лежит в основе моего метода, за который в прошлом году я получила два патента. В своем методе я использую авторские техники дыхания, также техники оксисайз и бодифлекс, многие другие. Польза от дыхательных гимнастик обширная: укрепление здоровья и предупреждение заболеваний респираторной, сердечно-сосудистой и нервной систем, способствование похудению и поддержанию стройности. Дыхательная гимнастика дает сжигание жира, сброс лишних объемов, избавляет от отеков и целлюлита, нормализует аппетит, заряжает энергией. Проще говоря, чтобы быстро похудеть без откатов и вреда здоровью, нужно:
1. Делать тренировку по #ШпакМетоду с утра натощак. Встали с кровати, позанимались 10–15 минут, выпили воду и вперед жить свою прекрасную жизнь, через 30 минут завтрак. Эффективность моего метода основа на использовании техник диафрагмального дыхания, статических и динамических упражнений, направленна на улучшение физического и ментального здоровья, быстрое сжигание жира, укрепление иммунитета, организацию структуры питания без изнурительных диет и ограничений, повышение уровня энергии, не выходя из дома.
2. Пить минимум полтора литра чистой воды в день, причем не маленькими глотками, а стаканами в несколько подходов за день.
3. Питаться три раза в день без перекусов. Время приема пищи можете выбрать сами в зависимости от вашего расписания. Если хотите десерт, включите его в один из приемов пищи. Объем каждого приема пищи должен быть равен одной полной порции. Если вы хотите попробовать много блюд, возьмите всего по чуть-чуть, чтобы сохранить необходимый объем порции. Это проверено: если есть строго три раза в день и соблюдать равный объем порций, то вы похудеете и будете в одной и той же форме, даже если будете есть пельмени.
4. Нормализовать режим сна. В 2019 году я со своими клиентами провела эксперимент – как визуально выглядят люди, которые ложатся спать до 23:00, не используют гаджеты перед сном и спят 7–8 часов, и те, кто ложится спать около 01:00 ночи и спят столько же часов. Результат был разительным: кожа лица и общее визуальное состояние первых было в разы лучше. Казалось бы разница всего в пару часов, но в определенные часы сна наш организм вырабатывает гормоны, которые способствуют как похудению, так и общему состоянию организма, поэтому ложимся спать до 23:00, не пользуемся гаджетами минимум час до сна и спим не менее 7 часов в сутки.