Все девушки мечтают о плоском животе и красивом рельефе. Однако добиться этого удаётся далеко не всегда. Часто причина заключается в висцеральном жире – ведущий тренер по дыхательным гимнастикам и автор запатентованного метода оздоровления организма и похудения Алина Шпак рассказала, чем он опасен и как от него избавиться.
Что такое висцеральный жир?
В отличие от подкожного, он накапливается вокруг органов брюшной полости и буквально обволакивает их. Вооружённым глазом он практически незаметен, однако очень опасен и приводит к развитию многих заболеваний. Вырабатываемые им токсины увеличивают риск развития диабета 2 типа, провоцируют проблемы с сердечно-сосудистой системой, влияют на давление и разрушают сосуды.
Самостоятельно определить его количество не получится – для этого нужно делать КТ или МРТ. Однако можно оценить ситуацию, измерив талию. В норме её обхват не должен превышать 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметра у мужчин. Кстати, тот самый круглый и надутый живот как раз является одним из показателей большого количества висцерального жира. Чаще всего этой проблемой страдают мужчины.Женщины, наоборот, склонны накапливать больше подкожного, особенно на бёдрах и ягодицах.
Как быть?
В данном случае необходим комплексный подход – и начать лучше всего с дыхательной гимнастики. Она не занимает много времени, не требует жёстких ограничений в питании и при этом помогает быстро убрать лишнее, улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет. Это научно доказанный факт: в 2019 году за открытие связи между уровнем кислорода и происходящими в теле процессами, в том числе метаболизма, трое учёных получили Нобелевскую премию.
#ШпакМетод основан на сочетании авторских техник диафрагмального дыхания со статическими и динамическими упражнениями. Начать своё знакомство с ним лучше с базовой зарядки, а уже потом переходить к более агрессивным системам – оксисайз и бодифлекс. Всего 10-15 минут регулярных занятий по утрам – и вы сможете забыть о жировых отложениях. Также необходимо соблюдать питьевой режим и спать не менее 8 часов в день. Это поможет закрепить результаты и поддерживать отличную форму.
В отличие от подкожного, он накапливается вокруг органов брюшной полости и буквально обволакивает их. Вооружённым глазом он практически незаметен, однако очень опасен и приводит к развитию многих заболеваний. Вырабатываемые им токсины увеличивают риск развития диабета 2 типа, провоцируют проблемы с сердечно-сосудистой системой, влияют на давление и разрушают сосуды.
Самостоятельно определить его количество не получится – для этого нужно делать КТ или МРТ. Однако можно оценить ситуацию, измерив талию. В норме её обхват не должен превышать 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметра у мужчин. Кстати, тот самый круглый и надутый живот как раз является одним из показателей большого количества висцерального жира. Чаще всего этой проблемой страдают мужчины.Женщины, наоборот, склонны накапливать больше подкожного, особенно на бёдрах и ягодицах.
Как быть?
В данном случае необходим комплексный подход – и начать лучше всего с дыхательной гимнастики. Она не занимает много времени, не требует жёстких ограничений в питании и при этом помогает быстро убрать лишнее, улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет. Это научно доказанный факт: в 2019 году за открытие связи между уровнем кислорода и происходящими в теле процессами, в том числе метаболизма, трое учёных получили Нобелевскую премию.
#ШпакМетод основан на сочетании авторских техник диафрагмального дыхания со статическими и динамическими упражнениями. Начать своё знакомство с ним лучше с базовой зарядки, а уже потом переходить к более агрессивным системам – оксисайз и бодифлекс. Всего 10-15 минут регулярных занятий по утрам – и вы сможете забыть о жировых отложениях. Также необходимо соблюдать питьевой режим и спать не менее 8 часов в день. Это поможет закрепить результаты и поддерживать отличную форму.
