Почему себе стоит разрешить есть все и параллельно заниматься своим психическим здоровьем

Психическое здоровье и вес связаны куда сильнее, чем кажется на первый взгляд. Если ум загружен стрессом и беспокойством, никакая диета не принесет истинного облегчения, а лишние килограммы будут казаться куда большим врагом, чем они есть на самом деле. Поэтому прежде чем выстраивать режим питания, сначала стоит разрешить себе просто быть - и в прямом, и в переносном смысле, потому что путь к легкости лежит именно через психологическое благополучие. Советами с нашими читателями поделилась психолог Марианна Абравитова.

Когда мы не находим внутреннего спокойствия, наше отражение в зеркале становится заложником наших собственных переживаний. Мы начинаем видеть не себя, а мешанину из страхов, тревог и внутренних противоречий. На самом деле, это лишь проекция нашей психики - и именно так возникают расстройства пищевого поведения. Стоит ли удивляться, что без уверенности в себе трудно видеть свое тело объективно? Внутренний дисбаланс заставляет нас видеть несовершенства там, где их нет и зацикливаться на теле, когда на самом деле внимание стоит направить внутрь.

Совершенство, как и красота, в глазах смотрящего, поэтому у вас всегда есть выбор, над чем работать – над своим взглядом на собственное отражение или со своим телом. Для одной женщины пышные формы - повод для гордости и искреннего восхищения собой, а другая, даже обладая модельной фигурой, переживает из-за «лишнего» сантиметра талии. Почему так? У первой - фундаментальная любовь к себе, которая не зависит от цифр на весах, а у второй эта любовь зависит от множество условий. В итоге в вопросах самооценки решает вовсе не фигура, а то, что происходит у нас в голове. Так что, если выбирать, с чем работать в первую очередь - тело или разум, - вывод очевиден.

Когда мы находимся в гармонии с собой, у нас есть инструменты для управления своими эмоциями. Это своего рода страховка от эмоционального переедания - поведения, которое зачастую становится реакцией на стресс, тревогу или одиночество. Если психическое здоровье крепко, мы способны различать физический голод и эмоциональные импульсы, побуждающий есть не от скуки или печали, а от физической потребности. Понимание своих эмоций и работа с ними помогают развивать здоровые привычки питания и поддерживать связь с телом, а не прятаться от него за порциями пищи. Забота о душевном состоянии становится не просто необходимостью, а мощным инструментом для предотвращения избыточного потребления пищи, обеспечивая гармонию и баланс в жизни.

Набор веса - это не только следствие рациона, но и глубокий вопрос психосоматики, который часто остается в тени. Это может проявляться множеством разных способов. К примеру, на основе прежних травм может сформироваться бессознательный страх выглядеть привлекательно, заставляющий саботировать все усилия по поддержанию физической формы. Также стоит учитывать, что гормональный дисбаланс - еще один фактор, который часто связывается с психическим состоянием. Стресс и тревога могут нарушать уровень гормонов, что в свою очередь может привести к увеличению веса. Наш физический облик - это сложное переплетение психического и физиологического здоровья.

Разрешив себе есть все, мы тем самым исключаем фактор запретного плода, который, как известно, сладок. Это ловушка, в которую попадают многие: строгие запреты вызывают лишь больший соблазн, что приводит к срывам и перееданию, а за ним чувство вины и новые запреты. Психологически здоровый человек понимает, что если ему действительно хочется чего-то нездорового, это вполне допустимо. Однако он способен делать разумный выбор, не теряя контроля над собой. Запретное не отнимается, оно всегда доступно, и осознание этого факта снимает напряжение.