В современном мире стресс окружает нас повсюду, и крайне важно уметь бороться с ним и не позволять эмоциям застилать глаза. Совместно с фестивалем ДУША Фест, который пройдет на Алтае с 27 по 28 июля, мы собрали для вас 5 основных аспектов, на которые стоит обратить внимание, если нервы уже на пределе.
Стресс - это сильное напряжение организма из-за воздействия внешних факторов. С ним мы сталкиваемся регулярно и он является неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому, если последствия его и эмоциональное напряжение, лишь редкий для вас гость - ничего критичного в этом нет. Однако, если это состояние преследует вас по пятам, то тут уже нужно насторожиться. Такое состояние называется дистресс и на фоне него может возникать сбой в защитных механизмах организма, что в дальнейшем может стать причиной развития серьезных проблем.
Мысли и эмоции
Все начинается с головы и работа с мыслями - первый шаг к борьбе со стрессом. Важно отследить, что вызывает у вас волнение, проанализировать собственные чувства и почему именно эти события так откликаются у вас. На короткой дистанции бороться с ними можно путем замещения и купирования, с помощью перенаправления их в позитивное русло и техники “стоп”. Также хорошо помогает метод “якоря”, когда вы находите то, что вас успокаивает и заземляет вас, и обращаетесь к этому инструменты в эмоционально тревожные минуты. Это могут быть свечи, холодный компресс, прогулка, время наедине с собой, медитация, дыхательная практика или решение ребуса. Важно, чтобы это помогало вам охладить голову и стабилизироваться. Однако, в случае затяжного стресса и если такие состояния у вас повторяются с периодичностью, то также важно обратиться к специалисту, чтобы понять их глубинную причину.
Тело
Физические упражнения - самый простой способ избавиться от стресса, но в то же время и самый энергозатратный. Ежедневные, пусть и небольшие тренировки помогут не только структурировать день, но и выплеснуть накопившийся негатив и эмоции безопасно. Из лучших способов, которые безопасно можно добавить в рутину дней - это бег или длительные пешие прогулки. Замените автобус до метро, на прогулку до него или поездку на самокате до офиса, на пеший маршрут. Причем попробуйте не просто идти по обычному пути, а каждый раз, чуть менять его, зайдя на параллельную улицу или свернув чуть раньше на повороте и рассматривайте, концентрируйтесь на новых пейзажах, а не на камушках на асфальте. Также хорошим способом стабилизироваться может стать йога или пилатес, небольшие комплексы на 15-20 минут помогут, как настроиться с утра на день, так и вечером, снять с себя напряжение, после трудового дня.
Отдых
Не менее важен для борьбы со стрессом и отдых. Наш организм имеет свойство изнашиваться и если вы не бережете его, не дает нужного количества времени для сна, нарушаете режим питание и каждый день заставляете его работать на пределе, то у него в какой-то момент не останется сил, противодействовать внешним факторам и те стрессовые ситуации, на которые раньше вы даже не обращали внимание, начинают все активнее беспокоить вас. Заботьтесь о себе, не забывайте отдыхать и стабилизировать себя физически. Обращайте внимание, на ваши внутренние потребности и не пренебрегайте ими.
Мысли и эмоции
Все начинается с головы и работа с мыслями - первый шаг к борьбе со стрессом. Важно отследить, что вызывает у вас волнение, проанализировать собственные чувства и почему именно эти события так откликаются у вас. На короткой дистанции бороться с ними можно путем замещения и купирования, с помощью перенаправления их в позитивное русло и техники “стоп”. Также хорошо помогает метод “якоря”, когда вы находите то, что вас успокаивает и заземляет вас, и обращаетесь к этому инструменты в эмоционально тревожные минуты. Это могут быть свечи, холодный компресс, прогулка, время наедине с собой, медитация, дыхательная практика или решение ребуса. Важно, чтобы это помогало вам охладить голову и стабилизироваться. Однако, в случае затяжного стресса и если такие состояния у вас повторяются с периодичностью, то также важно обратиться к специалисту, чтобы понять их глубинную причину.
Тело
Физические упражнения - самый простой способ избавиться от стресса, но в то же время и самый энергозатратный. Ежедневные, пусть и небольшие тренировки помогут не только структурировать день, но и выплеснуть накопившийся негатив и эмоции безопасно. Из лучших способов, которые безопасно можно добавить в рутину дней - это бег или длительные пешие прогулки. Замените автобус до метро, на прогулку до него или поездку на самокате до офиса, на пеший маршрут. Причем попробуйте не просто идти по обычному пути, а каждый раз, чуть менять его, зайдя на параллельную улицу или свернув чуть раньше на повороте и рассматривайте, концентрируйтесь на новых пейзажах, а не на камушках на асфальте. Также хорошим способом стабилизироваться может стать йога или пилатес, небольшие комплексы на 15-20 минут помогут, как настроиться с утра на день, так и вечером, снять с себя напряжение, после трудового дня.
Отдых
Не менее важен для борьбы со стрессом и отдых. Наш организм имеет свойство изнашиваться и если вы не бережете его, не дает нужного количества времени для сна, нарушаете режим питание и каждый день заставляете его работать на пределе, то у него в какой-то момент не останется сил, противодействовать внешним факторам и те стрессовые ситуации, на которые раньше вы даже не обращали внимание, начинают все активнее беспокоить вас. Заботьтесь о себе, не забывайте отдыхать и стабилизировать себя физически. Обращайте внимание, на ваши внутренние потребности и не пренебрегайте ими.
Информационное поле
Наша нервная система реагирует на все, что нас окружает. Свет, звук, цвет,формы и, конечно же, информационный шум. Сейчас представить нашу жизнь , без постоянного потока информации - практически невозможно. Но столь обширное ее проявление в нашей жизни, также волнует наш организм, как и голод, особенно если новости вокруг негативные. Поэтому важно не только фильтровать потоки информации, но и выделять “зоны безопасности” в течение дня, в которые будет минимизировано количество звуковых раздражителей и зрительной нагрузки. Идеально это, безопасное время организовать перед тем, как ложиться спать, это не только поможет разгрузить голову, но и положительно будет влиять на качество сна, а также поможет избавиться от “только встал, уже устал”.
Люди
Мы прежде всего существа социальные и нам необходимо быть среди других людей. И именно это окружение напрямую влияет на нас и на наше эмоциональное состояние. проанализируйте его, почувствуйте с кем вы ощущаете себя комфортно и безопасно, а с кем тревожно и дискомфортно. Поймите свои личные границы и организуйте их вокруг себя - создавая зону эмоциональной и психологической безопасности.
Наша нервная система реагирует на все, что нас окружает. Свет, звук, цвет,формы и, конечно же, информационный шум. Сейчас представить нашу жизнь , без постоянного потока информации - практически невозможно. Но столь обширное ее проявление в нашей жизни, также волнует наш организм, как и голод, особенно если новости вокруг негативные. Поэтому важно не только фильтровать потоки информации, но и выделять “зоны безопасности” в течение дня, в которые будет минимизировано количество звуковых раздражителей и зрительной нагрузки. Идеально это, безопасное время организовать перед тем, как ложиться спать, это не только поможет разгрузить голову, но и положительно будет влиять на качество сна, а также поможет избавиться от “только встал, уже устал”.
Люди
Мы прежде всего существа социальные и нам необходимо быть среди других людей. И именно это окружение напрямую влияет на нас и на наше эмоциональное состояние. проанализируйте его, почувствуйте с кем вы ощущаете себя комфортно и безопасно, а с кем тревожно и дискомфортно. Поймите свои личные границы и организуйте их вокруг себя - создавая зону эмоциональной и психологической безопасности.
