Мы все любим короткие видео, ведь они такие увлекательные и яркие. TikTok и другие подобные платформы стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, забирая наше внимание и время. Однако, как и любой тренд, они имеют свои темные стороны. Важно понимать, как они могут повлиять на наше состояние, и что можно сделать, чтобы минимизировать негативные последствия.
Влияние на психику
Задача при просмотре коротких роликов — как можно скорее понять суть, не погружаясь в подробности. Однако это приводит к снижению способности к длительной концентрации. Постоянная смена контента создаёт впечатление, что нужно всё успевать, а мозг постепенно теряет способность сосредотачиваться на более важных задачах.
Этот «поток информации» зачастую оборачивается тревожностью и даже чувством недостаточности. Нам ведь часто показывают идеальные жизни, о которых мы мечтаем. Мы начинаем сравнивать себя с теми, кто в своих роликах выглядит безупречно. И вот тут может появиться ощущение, что ты недостаточно хорош, что ты не успеваешь за трендами.
Снижение самооценки
Негативное влияние TikTok и аналогичных платформ на самооценку, особенно у подростков, очевидно. Постоянное сравнение с идеально подобранными образами, «счастливыми» и успешными людьми в социальных сетях может приводить к апатии. Мы видим лишь картинки, но не знаем, что стоит за ними. В результате у нас формируется ложное восприятие о том, как должна выглядеть наша жизнь.
Влияние на сон
Бесконечный просмотр роликов может нарушить наш режим сна. Режим сбивается не столько из-за самих видео, сколько из-за желания после тяжелого рабочего или учебного дня «пожить для себя» и продлить количество часов в сутках. Вот тогда к нам и приходит TikTok — тот, кто может дать нам огромное количество эмоций за короткое время. Зачастую после вечерних «просмотров» мы внезапно для себя обнаруживаем, что спать нам осталось всего ничего. Это приводит к усталости и снижению работоспособности.
Как избежать вреда от TikTok и коротких видео
Ограничьте время использования. Установите таймер на своем телефоне, чтобы не зациклиться на бесконечной ленте. Можно выделить определенные часы для просмотра, после чего переключаться на более важные дела.
Осознанность. Вместо того чтобы листать ленту автоматически, выбирайте осознанно, что вы хотите посмотреть. Задайте себе вопрос: «Что я получу от этого контента?», «Я хочу посмотреть бьюти-блог или короткие влоги из путешествий? Может, я хочу посмотреть мемы, которые мне отправила подруга?». Имейте цель просмотра.
Создайте временные блоки для социальных сетей. Разделите время на соцсети и реальную жизнь. 15 минут утром и вечером — и можно забыть о ленте до следующего дня. Не давайте соцсетям забрать ваше время, которое вы можете провести с семьей, друзьями или на развитии.
Работа с самооценкой. Если после просмотра роликов вам становится грустно или вы начинаете сомневаться в себе, не стесняйтесь обратиться за помощью. Это нормально — почувствовать стресс от того, что видишь в соцсетях. Но важно не позволить этому контролировать вашу жизнь. Работа с психологом поможет вернуть уверенность и внутренний баланс.
Отключите уведомления. Чтобы не отвлекаться от дел, можно отключить уведомления. Это поможет избежать соблазна сразу же открыть приложение и проверять, что нового.
Проводите время офлайн. Отключитесь от экрана хотя бы на пару часов в день. Прогулки, спорт, встреча с друзьями — это восстановит баланс и даст заряд энергии для настоящей жизни.
TikTok и короткие видео могут быть отличным способом для расслабления и вдохновения. Но если использовать их без контроля, можно столкнуться с рядом психологических проблем. Главное — понимать, как они влияют на наше восприятие и не забывать о реальной жизни. Если научиться осознанно подходить к выбору контента и устанавливать здоровые границы, эти платформы будут лишь дополнением, а не заменой настоящего мира.
